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七星彩网站投注-花样补充维生素C,多吃多美丽! 足彩胜负

 作者:匿名 2020-01-11 12:09:42 阅读量:4715

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七星彩网站投注,维生素c又叫抗坏血酸,具有重要的生理作用。母体维生素c不足,维持妊娠的激素分泌不充分,会造成胎儿发育不良,从而导致死胎、早产、流产以及妊娠中毒症。

另外,维生素c能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。胎儿在母体内时牙胚就开始形成了,如果在牙齿形成时期缺乏维生素c,牙质不能正常形成,造成牙基质不良,出生后牙齿容易损伤和产生龋齿。维生素c还可以促进钙和铁的吸收,有利于防止孕妇钙、铁缺乏。

所以说,孕期补充足够的维生素c对于孕妇和胎儿来说都是十分重要的。今天我们就来聊一聊孕期那些补充维生素c的好方法。

维生素摄入量要严格要求

成人及孕早期妇女维生素c的推荐摄入量为100mg/d;中、晚期孕妇及乳母维生素c的推荐摄入量为130mg/d。要注意每个人对于vc的需求量个体化差异是很大的,有的人补充少量既可满足,有的人可以达到每天10克甚至更高。每个人要根据自身体况的不同去服用口服维生素c。

食疗补充维生素c

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素c、维生素b、维生素d、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素c能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。

2、薯类食品

食用薯类食品也是补充维生素c的好方法。在各种薯类食品中,尤以红薯特具营养价值。就维生素c含量而言,红薯每百克含维生素c30毫克,远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。 薯类食品的好处在于不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素c,因为所含的维生素c为“结合型维生素c”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持。

3、西红柿

番茄汁中含有一种天然的果胶,食用可以有效的清除体内的垃圾,西红柿含有丰富的维生素c等,被誉为“维生素c的仓库”。多食用西红柿可以使皮肤洁白有光泽,非常适合油性肌肤的孕妇。西红柿可以榨汁喝或是烹调食用,还可以榨汁敷脸,不仅能消除皱纹和雀斑,还能让肌肤更加完美。

4、针叶樱桃

每100克针叶樱桃中含有高达1800—4000毫克的维生素c,应该说针叶樱桃是所有富含维生素c的食物中的维生素c含量最高的,它的含量是柠檬的35倍,草莓的17倍,同时针叶樱桃中还含有维生素a,维生素b1,维生素b2等其它多种维生素,更值得一提的是针叶樱桃中还含有有可促进维生素c活性和生物利用率的维生素p。因此,它的吸收性和效果都远远的超过其它的维生素c的来源。

5、动物肝脏

各种动物的肝含有一定量的维生素c,是人们已熟知的可口食品,常吃一些不仅可补充维生素c,而且还可以从中获得一些矿物质等营养素,可谓一举多得。

特别推荐:

250毫升橙汁:含87.5毫克维生素c

100克木瓜:含31毫克维生素c

100克冬枣:含243毫克维生素c

100克葡萄柚:含38毫克维生素c

100克西兰花:含56毫克维生素c

100克西柚汁:含37毫克维生素c

100克芒果:含14毫克维生素c

100克西红柿:含14毫克维生素c

100克灯笼椒:含130毫克维生素c

100克小白菜:含64毫克维生素c

孕期服用维生素c注意事项

1、放置太久的维生素c不要吃。有些孕妇会根据医生的嘱咐服用一些vc片剂。不过要注意暴露于空气中或放在潮湿的地方,会使药片变黄,影响药效,甚至分解成有害物质,不可在服用。

2、黄瓜里含有一种维生素c分解酶,会破坏其他蔬菜或维生素c片中的维生素c。

3、服用维生素c药片剂量不要过大,要遵从推荐量。长期过量服用维生素c可能体内生成大量草酸,成为肾脏草酸盐结石的潜在危险。

(编辑:小路)

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